Супта Вирасана: техника выполнения, фото. Эффекты и противопоказания

Супта Вирасана: техника выполнения, фото. Эффекты и противопоказания

Перевод с санскрита:

 супта – “лежащий” 
 вира – “герой, воин” 
 асана – “положение тела”

Супта Вирасана: техника выполнения

Сядьте в Вирасана   

сделайте выдох и отклоните туловище назад, поместив при этом локти один за другим на пол 

 опускайте корпус на пол  

постепенно опускайте затылок на пол и потом уже ложитесь на спину 

 задержитесь в этом положении 

 дышите ровно и глубоко 

опираясь локтями о пол, вернитесь в сидячее положение

Эффект

растягивает область таза и брюшную полость 

способствует улучшению пищеварения

снимает боли в пояснице 

оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие   

улучшает кровообращение в ногах, устраняя усталость

Противопоказания

травмы спины

травмы коленей и лодыжек

Супта Вирасана: техника выполнения, фото. Эффекты и противопоказания

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.